网赌有计算软件吗·有糖尿病的人,既能吃饱不挨饿又对血糖影响小,有一个简单的方法

2020-01-11 12:50:30 阅读量:3045

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张先生刚刚发现有了糖尿病,管住嘴是必须的,再也不敢像之前想吃什么吃什么,想吃多少吃多少了,一段时间下来他感觉这样管束自己太痛苦了,特别是那股饥饿的不满足感让甚至产生了生不如死的感觉,感叹难道后半辈子就是这样的吗?

这是很多有糖尿病的人开始控制饮食时经常遇到的问题,尤其是中青年人正值壮年,对每餐限制吃多少感觉很郁闷,之所以会这样其实是对糖尿病饮食控制真正要控制的是什么有误解所造成的,事实上有糖尿病的人更应当吃饱吃好,如果总是挨饿则表明饮食控制是失败的,为什么呢?

糖尿病饮食控制要限制的是机体通过食物摄入的总热量,其中主要供能的物质是富含碳水化合物的主食,所以少吃主食是最主要的方法,但大家都知道主食是最占肚子的,吃的少了肯定就有吃不饱的感觉,如何解决这个问题其实也是糖尿病饮食控制的重点,该怎么办呢?有一个很简单有效的办法。

说这个方法之前先来了解一下,之所以有吃不饱又饿的感觉,与胃没有被“填满”有很大的关系,人的饥饱感会受到胃容量大小的刺激,原来每餐吃得多胃中充满了食物就会抑制食欲,现在吃的主食少了胃还有空闲,就会给大脑一个还要吃的信号。所以,要少吃需要给胃一个逐渐缩小胃容量的时间,让原本被食物撑得很大的胃慢慢适应食物的减少,通常需要几个月的时间,也就是说控制饮食不要急于求成。

但控制血糖又需要减少主食,怎么办呢?最简单的做法是不要因为少吃了主食让胃里有太多的空间,这也是有糖尿病的人要多吃菜的原因。但是蔬菜也很容易被消化,很多人在餐后很短的时间就会感到饿,越来越多的研究显示:多吃高蛋白食物,尤其是豆类食物能很好地解决这个问题,且对餐后血糖几乎没有影响,更为重要的是还有助于预防并发症,尤其是在防治心脑血管病方面作用更为明显:

这是因为豆类食物中含有的优质蛋白消化吸收较慢,且蛋白代谢过程本身就需要消耗大量的血糖,且不含有胆固醇有利于控制血脂,含有的大量膳食纤维不仅耐饥饿而且还有助于调节肠道菌群,促进肠蠕动防止便秘的发生。

所以豆类食物是有糖尿病的人控制饮食时最好的主食替代食物,每天应当吃100-150克豆类食物,豆类加工成的食物如豆腐、豆腐干、豆皮等数量可以更多一点,每餐有1-2两既能吃好不挨饿还不影响血糖,可谓是一举多得。

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